Come superare lo stress del genitore che sta a casa

E’ UN LAVORO Essere un genitore che sta a casa può essere il miglior lavoro che tu possa fare ma è difficoltoso. Devi infatti essere disponibile 24 ore su 24 e magari non ricevere il riconoscimento che meriti per quello che fai e questo può portarti ad essere stressato/a. Il primo passo per gestire questa situazione è quindi evitare che il compito diventi stressante Ecco quindi come fare:

* Non prendere troppi impegni per te stesso e per i bambini. Prenditi un po’ di tempo per te stesso ogni giorno. Per questo non avrai bisogno di essere solo/a ma di rilassarti un po’. Potrebbe essere durante i sonnellini dei bambini o quando sono a scuola e anche il prenderti solo pochi minuti per te può essere di aiuto in quanto permetterà di recuperare energie fisiche e mentali per ripartire con la mente sgombra.

* Assicurati poi che le tue aspettative e quelle della tua famiglia siano realistiche. Prenditi un giorno per fare le lavatrici e un altro per passare con l’aspirapolvere o altri lavori di casa che non hanno bisogno di essere fatti quotidianamente e dedica gli altri giorni a fare altre cose o attività. Quando ti arrabbi, non considerare te stesso/a imperfetto/a o come un cattivo genitore. Tutti noi, infatti, ci arrabbiamo a volte ma quello che è più importante è il modo in cui reagisci alla rabbia.

Consigli per il genitore che sta a casa

* Assicurati inoltre di dormire un numero sufficente di ore. Infatti, più stanco/a sei, più stress sentirai dentro di te e sarà più difficile gestirlo al meglio. Se necessario fai un sonnellino nello stesso orario nel quale lo fanno i bambini così che non ci siano problemi per una mancanza di supervisione dei bambini stessi.

* Pianifica ogni tanto delle attività piacevoli per alleviare lo stress. In base ai tuoi bisogni e a quelli della tua famiglia tali attività possono essere svolte con o senza di loro. Vai quindi in spiaggia, nel parco, allo zoo, al centro commerciale o in qualsiasi posto dove tu possa rilassarti e divertirti.

* Considera poi la possibilità di programmare i pasti o anche di prepararli anticipatamente. Infatti se hai delle verdure o della frutta tagliata pronte nel frigo sarà più facile fornire degli snacks salutari ai tuoi bambini quando hanno fame. Puoi anche preparare dei pasti e congelarli per quelle sere nelle quali sarai troppo stanco/a per cucinare.

* Se scrivere le cose da fare ti aiuta, allora fallo, ma se ti fa sentire oppresso/a allora evitalo. Infatti anche se la tua amica o il tuo amico ti dice che scrivere tutto sul calendario gli/le permette di avere tutto sotto controllo, questo non significa che avvenga allo stesso modo per te.

* Infine, non far intendere o permettere ad altri genitori di chiederti troppi favori solo per il fatto che tu sei a casa e che quindi dovresti avere “più tempo”. Stai infatti facendo un lavoro a tempo pieno prendendoti cura della tua famiglia, e non stai per nulla oziando e i tuoi impegni potrebbero inoltre essere altrettanto impegnativi dei loro se non di più.

Dr. Fabrizio Mardegan – Psicologo. Svolge sessioni psicologiche online via skype su aggressività, rapporto di coppia, autostima, ansia, depressione ecc.  Se hai un problema o vivi un disagio invia la tua domanda, scrivi a info (chiocciola) obiettividivita.net.

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Fabrizio Mardegan